Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, bên cạnh thực hiện thông điệp 5K và tiêm vaccine, việc duy trì luyện tập Thể dục thể thao (TDTT) thường xuyên và đúng cách để tăng cường sức đề kháng cũng góp phần quan trọng để giúp cơ thể chống lại COVID-19. Tuy vậy, các biện pháp giãn cách xã hội được thắt chặt khiến những người thường xuyên hoạt động thể chất tại các công viên, phòng tập gym, yoga … gặp nhiều khó khăn. Giải pháp hiệu quả nhất lúc này là tập thể dục, rèn luyện sức khỏe ngay tại nhà.
Những bài tập với cường độ nhẹ như dành 15 - 20 phút mỗi buổi tập, một tuần từ 2 - 3 buổi là rất phù hợp để bắt đầu. Khi cơ thể đã quen với nhịp tập luyện, có thể nâng dần mức tập lên 30 - 45 phút mỗi buổi và một tuần tập từ 3 - 5 buổi. Đối với những người có bệnh lý nền, thì việc vận động nhẹ, đi lại hay vẩy tay.. cũng đã là những hoạt động có ích.
Thời gian tập luyện cũng tùy theo thói quen, thể lực và công việc thường ngày của mỗi người. Các chuyên gia khuyên rằng, thời gian tập thích hợp vào buổi sáng mùa hè từ 5 - 7 giờ, còn mùa đông từ 6 - 8 giờ và không tập buổi tối sau 21 giờ.
Sau buổi tập luyện thể dục thể thao, các chuyên gia cũng khuyên mỗi người cần dành một khoảng thời gian thư giãn gân cốt để tái tạo năng lượng, phục hồi sức khoẻ cơ bắp cho việc sinh hoạt và tập luyện tiếp theo.
Một số bài tập mà các gia đình có thể tự tập ngay trong chính căn phòng của mình, hoàn toàn không cần dụng cụ hỗ trợ và tiết kiệm nhiều thời gian có thể kể đến như:
Chống đẩy
Đây là động tác phổ biến nhất, bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Động tác này giúp đốt cháy calo, tác động hiệu quả lên các nhóm cơ ở tay, vai và lưng.
Tạo hình động tác rắn hổ mang
Tạo hình của động tác này, cơ thể bạn giống như một con rắn hổ mang đang tấn công. Động tác này giúp cột sống dẻo dai, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt, đồng thời tránh được các bệnh như thoái hóa cột sống…
- Nằm sấp trên thảm. Duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể, khuỷu tay sát cơ thể
- Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
- Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây, lặp lại nếu cần và tùy theo sức lực của bạn.
Tập cơ bụng
Với các động tác gập bụng kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh, người tập có thể giải phóng mỡ thừa vùng bụng hiệu quả, cải thiện sức đề kháng.
Nhảy vung tay
Bài tập có tác dụng kích thích tim mạch hoạt động khỏe mạnh hơn, giải phóng năng lượng rất nhanh và làm săn chắc nhiều nhóm cơ cùng một lúc như: cơ hông, cơ đùi trong, cơ vai… mà không cần đến dụng cụ tập gym.
* Theo khuyến cáo của Bộ Y tế và Tổ chức Y tế thế giới (WHO) tại Việt Nam đã hướng dẫn một số cách vận động để mọi người có thể tập luyện ở nhà trong mùa dịch, như: leo cầu thang, tập các bài co duỗi chân tay, nhảy dây, tập các bài luyện cơ bắp và thăng bằng. Để phòng, chống dịch, người dân cần chú trọng rèn luyện sức khỏe với các hoạt động thể dục phù hợp với thể trạng. Ngoài lựa chọn những địa điểm tập luyện có môi trường thoáng đãng, nhiều ánh sáng, cây xanh, không khí trong lành, mọi người cũng có thể tham gia các lớp tập thể dục trực tuyến, tìm và tập theo các bài tập có hướng dẫn trên mạng, nhún nhảy theo nhạc hoặc thực hành các trò chơi vận động qua mạng xã hội như youtube...
Việc người dân tự điều chỉnh hình thức tập luyện và tìm cho mình môn thể thao phù hợp trong những tháng ngày dịch bệnh nhằm nâng cao sức khỏe là vô cùng cần thiết. Tập luyện thể dục, thể thao là một trong những phương pháp nâng cao sức khỏe, góp phần phòng, chống dịch COVID-19.
